OBSERVANDO OS SENTIDOS

Tempo sugerido: 15 min.

Benefícios:

• diminui ansiedade
• melhora a concentração
• integração com o ambiente
• acalma a mente

Prática:

1. Escolha um lugar calmo e sente-se em uma almofada ou cadeira onde suas costas permaneçam eretas. Pernas ou pés bem apoiados gentilmente sobre o chão. Mãos repousando sobre as pernas de forma relaxada. Busque olhar tranquilo a alguns metros à frente.
2. Observe sua respiração por alguns minutos e depois observe sua postura e relaxe qualquer ponto do seu corpo onde sentir alguma tensão.
3. Observe os sons a sua volta. Todos os barulhos e o silêncio entre um barulho e outro.
4. Observe o peso do seu corpo, e o contato da roupa na sua pele, observe o toque do ar nas partes descobertas por exemplo as mãos e face.  Coloque sua atenção na temperatura do ar que entra e sai de suas narinas.
5. Depois observe a luz e a imagem que se configuram a sua frente. Tonalidades, cores, claridade e sombras.
6. Tente observar por alguns instantes a sua mente que observa as sensações, se aparecer alguns pensamentos que possam distrair a sua atenção, volte sua atenção na respiração e nos sentidos, sons, gosto, toque da roupa em sua pele, claridade e assim com tranquilidade e leveza, volte sua atenção a observar a sua mente que observa as sensações.
7. Depois desses 15 minutos em concentração nos sentidos,  agradeça a essa experiência e volte para o seu dia mais atento aos seus sentidos.