CONCENTRAÇÃO NA RESPIRAÇÃO
Concentração na Respiração
Tempo sugerido: 10min.
Benefícios:
- diminui ansiedade
- ajuda a concentração
- diminui batimento cardíaco
- reduz agitação mental
Prática:
1- Sente-se em uma almofada ou em algum lugar onde a sua coluna permaneça ereta. Pernas, ombros e braços relaxados. Mãos repousando sobre as pernas de forma relaxada. Olhar tranquilo a alguns metros à frente.
2- Faça 3 respirações profundas antes de começar. Depois respire naturalmente pelo nariz, observe sua postura e relaxe qualquer ponto do seu corpo onde sentir alguma tensão.
3- Conte a sua respiração, quando chegar a 10 respirações comece novamente a contagem. Se aparecer alguns pensamentos que possam distrair a sua contagem, comece novamente a contagem com tranquilidade e leveza. Perder a contagem no início é a coisa mais natural que pode acontecer.
4- Depois desses 10 minutos em concentração na respiração, agradeça a essa experiência e volte para suas atividades.
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