CONCENTRAÇÃO NA RESPIRAÇÃO

Concentração na Respiração
Tempo sugerido: 10min.

Benefícios:

• diminui ansiedade
• ajuda a concentração
• diminui batimento cardíaco
• reduz agitação mental

Prática:

1- Sente-se em uma almofada ou em algum lugar onde a sua coluna permaneça ereta. Pernas, ombros e braços  relaxados. Mãos repousando sobre as pernas de forma relaxada. Olhar tranquilo a alguns metros à frente.

2- Faça 3 respirações profundas antes de começar. Depois respire naturalmente pelo nariz,  observe sua postura e relaxe qualquer ponto do seu corpo onde sentir alguma tensão.

3- Conte a sua respiração, quando chegar a 10 respirações comece novamente a contagem. Se aparecer alguns pensamentos que possam distrair a sua contagem, comece novamente a contagem  com tranquilidade e leveza. Perder a contagem no início é a coisa mais natural que pode acontecer.

4- Depois desses 10 minutos em concentração na respiração,  agradeça a essa experiência e volte para suas atividades.