CURSO VAMOS MEDITAR. A MEDITAÇÃO NA VIDA DIÁRIA.
A meditação é uma ferramenta excelente para quem quer se reconectar com o seu mundo interior, encontrar o equilíbrio do Ser (emocional e racional) e iniciar um processo de autoconhecimento. Através dela conseguimos acessar camadas mais profundas do nosso ser, compreendendo melhor como nos relacionamos com as pessoas e áreas das nossas vidas, encontrando luz para a solução de problemas cotidianos e, inclusive, encontrando a raiz emocional de problemas de saúde.
A descoberta de quem se é de verdade é o primeiro passo para aprendermos a nos amar.
Vamos Meditar é um curso de 8 semanas (ou intensivo de final de semana, 16h) cujo objetivo é percorrer o caminho que levará a uma vida mais consciente através da atenção plena e da meditação analítica. São utilizadas técnicas para auxiliar a respiração consciente e o autorrelaxamento, postura, diversos métodos e práticas de meditação, entre outros.
Com apenas 1 encontro semanal durante 8 semanas (2h por semana), os participantes terão os seguintes benefícios:
- maior consciência de si mesmo
- melhoria na saúde física, mental e emocional
- mente mais estável e concentrada
- autoconfiança, paciência e habilidade nas funções
- maior qualidade nas ações cotidianas como trabalho
- capacidade de executar a prática em diversas situações do cotidiano
- vida mais saudável e feliz consigo mesmo, em casa e nos relacionamentos
Programa de Aulas
1. A Ciência corpo-mente. A importância de cuidar da mente.
O impacto da vida moderna no corpo e na mente. Como o cérebro funciona. Introdução ao “parar para se escutar”.
2. Respiração consciente. A base para uma vida melhor.
Aprender a implementar a respiração consciente e algumas técnicas de respiração para acalmar a mente. Aprender posturas para meditação. Aprender a ouvir o corpo imóvel.
3. Observação da mente. Reconhecimento do mundo interior.
Como lidar com a impaciência, julgamentos, implementar uma mente de principiante, ser confiante e aceitar o momento presente sem resistência. Ouvir seus sentimentos, emoções e necessidades.
4. Principais práticas de atenção plena
Apresentação das principais técnicas que levam a atenção plena: zen, tibetana, em movimento, entre outras. Práticas com diversos tipos de ancoragem.
5. Conectando a realidade interna e a externa
Práticas que darão ênfase na percepção de como o nosso estado mental se reflete no mundo externo, como alterá-lo para uma condição que nos beneficie. Eliminando ações automatizadas.
6. Atenção plena nas atividades I
Como eu utilizo os 5 sentidos. Como não ser atropelado pelo automatismo e as emoções.
7. Atenção plena nas atividades II. Dia-a-dia.
Aprender a atenção plena na ação comer, andar, falar/escutar, trabalhar.
8. Ganhando consciência nos hábitos diários para uma vida melhor
A importância da alimentação, do exercício físico, dos ambientes e relacionamentos, ou seja, a qualidade de tudo o que se consome no dia-a-dia.
* serão dadas tarefas para cada passo durante a semana
Contato: anackoda@gmail.com
Instrutora:
Ana Cristina Koda, praticante de meditação há mais de 10 anos, pós-graduada em Biopsicologia (Instituto Visão Futuro), pelo qual descobriu a união da ciência com a espiritualidade. Estuda a psicologia budista, comunicação não violenta, entre outros. Instrutora de mindfulness e meditação com foco em autoconhecimento e bem-estar. Facilitadora em atividades colaborativas de treinamento e aprendizagem (métodos: aquário, world café, world café pro) sendo também habilitada a facilitar processos de circulares, segundo a metodologia de Kay Pranis (Círculos de Paz).
Co-criadora do curso Mindful Leadership, junto com Milca Ribeiro, que ministra em organizações como empresas e universidades.
Possui diversos artigos publicados sobre desenvolvimento pessoal e meditação. Palestrante. Ministra cursos e facilita retiros de autoconhecimento.
Vida anterior: experiência de 30 anos, nas áreas de marketing e comunicação. Trabalhou em grandes empresas, como Banco Santander , Editora Abril e DM9ddb. Formada pela ESPM, em comunicação social com especialização em Marketing.
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